Yoga : ce qu’il faut savoir avant de le pratiquer

Le yoga ne consiste pas seulement à bouger et à contorsionner le corps, il va beaucoup plus loin. Avec la signification d’unir et d’intégrer, les enseignements du yoga existent depuis plus de deux mille ans. Cette pratique enseigne l’union du corps, dans les parties les plus diverses de la vie humaine, en équilibre avec l’esprit. En outre, il invite également à avoir plus de respect pour les autres et d’harmonie, que ce soit dans les actions, les pensées et les paroles.

Quels sont les avantages du yoga ?

Tout comme le pilates, le yoga apporte de nombreux bienfaits au corps. Il peut améliorer l’estime de soi et la concentration. Vous voulez en savoir plus ? Regardez ça :

Anxiété et stress

Les soucis de la vie quotidienne sont si nombreux qu’ils finissent par générer des résultats pas très agréables, comme l’anxiété et le stress. Ce sont des problèmes très courants dans la société actuelle, mais le yoga est l’une des méthodes qui peuvent les réduire et contribuer au bien-être dans son ensemble.

Pendant la pratique du yoga, il est possible de remarquer une tranquillité momentanée, car il est nécessaire d’être concentré pour effectuer tous les mouvements. La respiration correcte aide également, détend le corps et apporte l’équilibre pour le physique et l’esprit.

Flexibilité et force

Si vous n’êtes pas en forme en ce qui concerne la flexibilité, le yoga vous aidera beaucoup. Pendant que vous vous entraînez, vos muscles gagnent en élasticité et deviennent plus forts chaque jour. Mais, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, il n’est pas nécessaire d’être extrêmement polyvalent, car c’est petit à petit que le corps devient malléable aux positions. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas exécuter certaines postures. Faites-le selon vos capacités, toujours avec le bon sens.

L’exercice physique est un bon stimulant du sommeil et le yoga aussi. En travaillant le côté mental, la pratique apporte confort et bien-être. En outre, est capable d’équilibrer la respiration, allié important pour une bonne nuit de sommeil.

Croissance spirituelle et flux énergétique

L’un des plus grands avantages du yoga est de contribuer à la croissance spirituelle de chaque individu. L’équilibre est donné par l’harmonisation de tous les chakras présents dans le corps. En effectuant cette pratique, vous verrez que l’activation de ces chakras, responsables des flux d’énergie se fait progressivement. Il est donc important d’être “propre” et concentré pour pouvoir atteindre le niveau souhaité.

Qui peut pratiquer le yoga ?

Il n’y a pas de limite d’âge ou de sexe. Les jeunes et les adultes peuvent faire du yoga, y compris les enfants et les personnes âgées également. Les bénéfices ne sont pas limités à ceux qui pratiquent tous les jours de quelque manière que ce soit, mais à ceux qui en comprennent vraiment le sens et le prennent avec amour et avec une grande gratitude.

Comment bien choisir le type de yoga ?

Pour bien choisir son type de yoga, il y a plusieurs critères à prendre en compte :

Votre objectif : est-ce que vous souhaitez avant tout vous relaxer et méditer, ou est-ce que vous cherchez à gagner en souplesse et en énergie physique ? La réponse à cette question vous aiguillera dans votre choix.

Le dynamisme : il y a des styles de yoga plus dynamiques que d’autres. À vous de choisir en fonction de vos attentes.

Votre condition physique : si vous êtes âgé ou atteint d’une maladie chronique, évitez de vous lancer dans un yoga très dynamique et commencez en douceur !

La disponibilité : si vous habitez dans une petite ville, il est fort probable que vous n’ayez pas le choix entre beaucoup de styles de yoga ! Vous trouverez certainement des cours de Hatha yoga, de yoga Ashtanga, ou encore de yoga Vinyasa, car ce sont les types de yoga les plus populaires.

Le meilleur type de yoga pour les débutants est le Hatha yoga. En effet, il vous introduira aux principales postures utilisées en yoga, quel que soit le style, et aux principes de la respiration. De plus, il ne nécessite pas forcément de la souplesse et de la force physique !

1. Le Hatha yoga

Le Hatha yoga est l’un des styles de yoga les plus populaires. C’est un style de yoga plutôt doux, qui est idéal pour débuter en yoga et apprendre les postures de base avant de passer à un style de yoga plus dynamique ou plus exigeant, comme le Ashtanga yoga. Le but du Hatha yoga est avant tout de se relaxer, en combinant respirations et postures.

Ses bienfaits : augmentation de la concentration, augmentation de la vitalité, allongement du souffle, éloignement du stress.

2. Le Ashtanga yoga

Le Ashtanga yoga est l’un des types de yoga les plus pratiqués. Comme la plupart des styles de yoga actuel, il est basé sur des postures et des pratiques ancestrales, même si sa forme moderne n’a été théorisée que dans les années 1970 par K. Pattabhi Jois.

Le Ashtanga yoga est très proche du Vinyasa yoga. Il est basé sur un enchaînement rapide et énergique de postures (toujours les mêmes postures et toujours dans le même ordre), et il est très rigoureux et exigeant physiquement ! Il est donc idéal pour les personnes qui recherchent un style de yoga très dynamique, pour développer à la fois leur force, leur souplesse et leur énergie.

Ses bienfaits : l’élimination des toxines, l’augmentation de l’endurance et de la souplesse, le renforcement des articulations mais aussi la réduction du stress et de l’anxiété.

3. Le Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga fait partie des styles de yoga les plus dynamiques. Il a été créé dans les années 1980, d’abord comme une variante du Ashtanga yoga. Mais contrairement au Ashtanga yoga , les postures peuvent varier d’un cours à l’autre. En sanskrit, « vinyasa » signifie « placer d’une manière spécifique ». Et en effet, le Vinyasa yoga est basé sur l’alignement du corps. Autre particularité du Vinyasa yoga : chaque posture s’enchaîne d’une manière spécifique, la transition étant aussi importante que la posture elle-même dans la pratique !

Le Vinyasa yoga est accessible à tous. Pour savoir si vous êtes fait pour ce type de yoga, le mieux est d’essayer, car les cours peuvent varier énormément en fonction des professeurs.

Ses bienfaits : le Vinyasa yoga permet de s’affiner mais aussi de travailler son souffle pour gagner en endurance et en bien-être intérieur.

4. Le Bikram yoga

Le Bikram yoga a été développé il y a une trentaine d’années par Bikram Choudhury. La particularité de ce type de yoga est qu’il se pratique dans une salle chauffée à 40 °C ! Durant la séance, on enchaîne une série de 26 postures (toujours la même série), et surtout on transpire beaucoup ! Il est important de s’hydrater pendant la séance.

À noter que le Bikram yoga est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires (comme le sauna !).

Ses bienfaits : il permet, grâce à la transpiration, d’éliminer rapidement les toxines, mais la chaleur de la pièce permet également de limiter le risque de blessures musculaires et donc d’étirer les muscles en profondeur. Cela permet donc d’affiner le corps mais aussi de renforcer le système immunitaire et de ralentir le vieillissement.

5. Le Hot yoga

Le Hot yoga est identique au Bikram yoga, mais se pratique dans des conditions légèrement différentes. Le nom ne diffère que parce que le Bikram yoga est une marque déposée !

6. Le Yin Yoga

Le Yin yoga a pour principal objectif de se détendre, autant physiquement que mentalement. Ce style de yoga demande un effort modéré, il consiste à enchaîner (et tenir longtemps) des poses, aidés de divers accessoires comme des couvertures ou des briques. Il est idéal le vendredi soir, pour faire retomber le stress de la semaine !

Le Yin yoga est un type de yoga qui demande énormément de souplesse. Il est donc plutôt conseillé aux personnes ayant déjà pratiqué un autre type de yoga.

Ses bienfaits : ils se ressentent avant tout sur l’esprit, relaxant et revigorant, il permet de se sentir apaisé et de chasser le stress.

7. Le Anusara yoga

L’Anusara yoga est l’un des yogas les plus récents, et il est de plus en plus populaire. Le mot sanscrit « anusara » signifie « suivre le flot de la Grâce, de la Nature et suivre son cœur » : tout un programme ! Et pour cause, le Anusara yoga met l’accent sur la « bonté intrinsèque de chaque être » et encourage les pratiquants à ouvrir leur cœur.

Mis au point par le yogi américain John Friend en 1997, l’Anusara yoga ressemble beaucoup au Hatha yoga mais avec un côté plus ludique. Il fait travailler en priorité le haut du corps : poitrine, épaules, dos.

Ce type de yoga est centré sur l’alignement du corps, il est donc très rigoureux et plutôt exigeant, tant au niveau du corps que de l’esprit. Il est idéal pour ceux qui recherchent un type de yoga centré sur la méditation.

Ses bienfaits : affinement du corps, ouverture de la cage thoracique, développement de la grâce, évacuation du stress et détente profonde.

8. Le Iyengar yoga

Développé par B.K.S. Iyengar, le Iyengar yoga est certainement le style de yoga le plus rigoureux. Il met l’accent sur l’alignement du corps, dans toutes les postures, à l’aide de nombreux accessoires (sangles, briques, couvertures, chaises, traversins). Ce type de yoga est rigoureux jusque dans la formation des instructeurs, c’est donc le yoga idéal pour ceux qui souffrent d’une pathologie chronique et souhaitent adapter leur pratique.

Le Iyengar yoga n’est pas éprouvant sur le plan physique, mais surtout sur le plan mental car il exige une grande concentration. Il est possible de suivre des cours de différents niveaux. Ainsi, il est accessible à tous.

Ses bienfaits : amélioration de l’équilibre et de la coordination, soulagement des maux de dos, éloignement du stress, amélioration du fonctionnement des organes internes (notamment l’appareil digestif).

9. Le Kundalini yoga

Le Kundalini Yoga est un type de yoga qui met autant l’accent sur le côté physique que le côté spirituel. L’objectif de la pratique est de libérer la Kundalini (la puissance créatrice de la vie), par l’intermédiaire de postures, exercices de respiration, et travail sur les bandhas et les mudras (centres nerveux). Les cours de Kundalini yoga sont très variés et peuvent également intégrer des moments de méditation, des chants ou des mantras.

Il est destiné à tout le monde, surtout à ceux qui souhaitent améliorer leur hygiène de vie ou développer leur énergie interne et externe.

Ses bienfaits : il permet d’éveiller le corps et l’esprit, de se tonifier, et de renforcer son système immunitaire.

10. Le Jivamukti yoga

Créé en 1984 par les new-yorkais Sharon Ganon et David Life, le Jivamukti yoga est une variante du Vinyasa yoga. Le mot sanskrit « Jivamukti » signifie « libération de son vivant » : l’objectif de ce style de yoga est en effet de se détendre en profondeur à l’aide de chants et de séries de postures. Il est fortement imprégné de philosophie hindoue et met l’accent sur la connexion entre les êtres vivants et la Terre.

Le Jivamukti yoga est accessible à tous, quel que soit votre âge, car il ne nécessite ni condition physique optimale ni souplesse.

Ses bienfaits : sur le plan physique (libération des tensions, développement des muscles profonds), le Jivamukti yoga permet de purifier les pensées négatives, d’améliorer la concentration, et d’apprendre la sagesse.

Est-il possible de faire du yoga à la maison ?

Il n’est pas nécessaire de sortir de chez soi pour effectuer les postures, car il existe plusieurs cours en ligne ? disponibles pour vous, comme ceux du plateforme. Il suffit d’entrer sur le site et de choisir la méthode qui convient le mieux à votre humeur. Un autre conseil est de préparer un endroit spécial dans votre maison. Il est important de décorer, d’éclairer et d’aromatiser le lieu selon vos goûts, car il s’agira d’un espace de réflexion, de détente et de croissance spirituelle.

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